ジムを嫌う人たちでさえ、このダンスにインスパイアされた運動を愛するでしょう
あなたの月経周期の各段階で行うべきベストワークアウト
「私は1年前にベジタリアンをやった - 私のフィットネスを完全に変える方法はここにある」

2017年01月22日のピックアップ

今日のピックアップまとめ

ジムを嫌う人たちでさえ、このダンスにインスパイアされた運動を愛するでしょう

それぞれの手に軽いダンベルを立て、足を股間幅に置き、手のひらを互いに向かい合わせます(a)。右足を背中に置き、左膝の後ろに歩き、右膝を床に向けて下げるように膝を曲げ、左膝を左足でつかむ。肩の高さで両脇に腕を上げ、肩から耳を離し、顎を胸から離します(b)。動きを逆にしてスタートに戻ります。それは1つの担当者です。10を行い、反対側で繰り返します。"カーツィーなスタンスは、あまり使われていないランジテクニックですが、それは私の好きなものの1つです!あなたのブーツをポップし、足の両側を形作ります。そして、レイズをミックスに追加すると、あなたの調整を改善するようにあなた自身を強制してください。

WTHはモノダイエットで、それはあなたがポンドを落とすのを助けることができますか?

あなたが体重を速く失うのを助けることを約束している奇妙な新しい食事について聞くと、(たとえそれが明らかにあなたの時間の価値がないクラッシュダイエットであっても)誘惑を受けやすいのです。たとえば、Googleによると、2016年に最も検索された食事の1つである「モノダイエット」を取り上げます。この過剰な体重減少計画には、1つの食品(リンゴなど)や食べ物の種類(通常は果物や野菜など)だけを食べる計画があります。好きなように。このダイエットは、毎日30バナナに近い食べ物を食べた「フリーリー・バナナ・ガール」と呼ばれるYouTuberのおかげで、最近人気を博しました。確かに、昨日、幻想的なペンジレットは100ポンドの減量をジャガイモだけを食べることにしたが、MattDamonは一度、鶏の胸肉を食べていたと言われている。しかし、クールな子供たちがそれをやっているだけで、その過程で狂ったようなポンドを流すことは、モノ食事がそれがどこにあるのかを意味しません。

デトックスダイエットを試みる前に知っておくべき3つの重要なこと

この記事はMeganGillerによって書かれ、Men'sHealthのパートナーから提供されました。パンチボウル酒、ベーコン詰めチーズボール、そして今までに出た小さなホットドッグ菓子を使ってシステムを「毒性」させる季節の後、あなたはおかしいと感じて、気分が悪くなるのを止めたいと思っています。だからあなたはダイエット本やInstagramのインフルエンザを見て、ちょうどほんの短時間で体重が減っていくと感じるような"デトックス"をしています。それは実際には本当に悪い考えです。この3つの理由から、デトックスダイエットの誇大宣伝を買わないでください。

これは、毛状突起症と一緒にいるようなものです

私が9歳のとき、私はいつか学校に帰ってきて、両親の顔に完全なショックを感じました。日中、注意を払わずに、私はまつ毛のほとんどすべてと眉のパッチを取り出しました。当時、自分が何をしたのか分かったのかどうかはわかりません。私はまだ鏡を見ているとは思わないが、彼らの反応は本当に心配していた。彼らは私を医者に連れて行きました。結局のところ、MentalHealthAmericaによると、成人と青年の約2%に慢性衝動調節障害である毛状突起症と診断されました。それは最も一般的には、髪の毛を引っ張るという、制御不能な衝動を特徴とし、女性で診断されることが多い。私にとって、波に入ってきます。時々、私は、より強烈な引き込みの時期があり、それ以外の時は全くありません。私のまつげは、その衝動がその醜い頭を再び後ろへと戻すために、まもなく育った時がありました。私は引っ張ります。医師は、脱毛症のある人は、しばしば不安や退屈、過度の刺激や不安感から髪を抜きたい、あるいは不快感を感じていると言います。私にとっては、勉強、読書、または勉強をしているときに最も頻繁に起こりました。その理由にかかわらず、一つのことは明らかでした。私の気持ちを健康的で生産的なやり方で解決するのではなく、不快な思考や感情が沈静化するまで私が使用した対処の仕組みでした。残念なことに、脱毛症の治療法は知られていません。実際、私が最初にプライマリケアの医師に行ったとき、彼はそれについて聞いたこともありませんでした。だから、丸薬や処方箋の代わりに、私の治療はより生産的で健全な対処法を確立することに焦点を当てています。認知行動療法、マインドフルネス、運動などのことは、私のルーチンのすべての定期的な部分です。そして、私は、本を読んだり、テレビを見たり、鏡の中であまりにも近づいたりするような私の髪を引っ張るトリガーを知っておくことが重要であることを発見しました。そうすれば、潜在的に私が引っ張りたい状況に陥っているときに、自分の対処技法の1つを使って、私が引っ張った量をうまく減らしたり、私がそれをやり遂げるのを妨げたりすることができます。(RodaleのWithWithYogaDVDでストレスを和らげ、ストレスを和らげます。)

「私は1年前にベジタリアンをやった - 私のフィットネスを完全に変える方法はここにある」

タンパク質の欠乏の考えは私を恐れた。だから私は全面的に菜食主義のタンパク質源と摂取の必要性を研究しました。私は食事ごとに25〜35グラムのタンパク質を消費することを目標にしました.2015年にAppliedPhysiology、Nutrition、Metabolismで発表された科学的レビューは筋肉の健康に最適です。一方、数学のすべてで自分を圧倒することを避けるために、私は総カロリーにあまり注意を払わずにいました。私のタンパク質を得ることが私の最初の目標でした。数ヶ月後、私は実際にタンパク質のグラム数をカウントすることをやめ、オンポイントの食事を自動的に認識することができました。チーズ、ミルク(私は現在、定期的にろ過されたミルクよりも50%多くのタンパク質を含むフェアライフ超濾過ミルクを飲む)、ホウレンソウ、キノコなどを朝のスクランブルエッグと同様に扱います。またはピーナッツはキノア、黒豆、野菜で詰め込まれています。またはスロークッカーレンズ豆。チキチョリで炒めた豆腐。私はまた、私が唯一の肉以外の食事のオプションが洗練された炭水化物のプレートであるという状況にあることを知っているときはいつでも、タンパク質震盪で冷蔵庫をストックし始めました。

あなたの月経周期の各段階で行うべきベストワークアウト

女性の完全な75%は、衣服を着用すると定期的に運動を中止する。あなたの変動するホルモンを妨害することなく、あなたのトレーニングを強制することで、行動に戻りましょう。ニュージーランドのワイカト大学の運動生理学者であるNYU医科大学のスタディ・シムス博士と助産師のAnateAelionBrauer医師の助教授である、エストロゲンとプロゲステロンは岩底にあり、出血を促し、痙攣も起こります。しかし、ホルモンの欠乏は、あなたの痛み耐性を高め、筋肉をより迅速に回復させるのに役立ちます。だから、あなたはむしろ胎児の位置に巻き込まれてしまっても、ジムに当る価値はあります。ブートキャンプのクラスは、いつものように厳しく感じられません。ストレングストレーニングは筋肉量の増加を意味し、おそらくテストステロン上昇のためです。CrossFitでケトルベルのスクワットやクラッシュをしますが、あなたの膝を気にしてみてください。不明確な理由から、エストロゲンレベルの上昇(次の卵を宿主にするために子宮を準備する)はACL傷害をより頻繁に引き起こす可能性があります。これらの筋力トレーニングの動きから始めてください:あなたが排卵すると(通常14日頃)、エストロゲンがピークに達し、脂肪が主な動力源として、炭水化物よりもエネルギーを放出する速度が遅くなります。その代謝シフトは定常運動をより簡単にするので、もしあなたがレースのために訓練しているなら、今週のあなたの長い走りを計画してください。(トーチ・ファット、フィット感、そして18歳の女性の健康全員で素晴らしい感じ!)あなたの女性の部分はプロゲステロンの大ヒットで大きなイベントの準備をしています。Cue:コマーシャルや鼓動時の泣き声(楽しい!)。あなたがソファーから身を引っ張ることができるなら、それをやりなさい。専門家によると、今は難しいとはいえない生理学的理由はないと言われますが、それほど気にならない場合は、散歩やピラティスのクラスを試してみてください。

2017年の減量のためのベストダイエット

ちょうど食事計画が自分自身を食事と呼んでいるからといって、それが実際に体重を減らすのを助けるつもりはありません(昨年の軍事規定について学んだことはまだありません)。だから、2017年を迎えるために、米国のNewsandWorldReportは、あなたの体重減少の目標に達するのを助ける食事療法と、時間の無駄である食事療法を解説しています。リストの1位を取っているのは以下のとおりです:体重監視人!このプランでは、スマートポイントと呼ばれる食事プログラムを使用して、毎日のポイントゴールをユーザに割り当てて食物摂取量を追跡するのに役立ちます。飽和脂肪と空のカロリーで満たされた食品はより多くのポイントですが、非デンプン質の野菜のような健康食品はより少ないポイントです。このプログラムには30分間のミーティングによるサポートとアカウンタビリティも含まれています。メンバーは規模と非スケールの勝利について直接議論し、オンラインで24時間365日オンラインでチャットすることができます。さらに、この報告書によれば、それは容易であり、米国公衆衛生誌の少なくとも1つの研究は、プログラムを使用するダイエッ​​ト者が、対照群のダイエット体重よりも有意に多くの体重を失ったことを示唆している。第二位はジェニークレイグダイエットです。レシピやあらかじめパッケージ化された食事は、ダイエットが自分の分量、カロリー、脂肪摂取量を注意深く監視することができます。また、計画がパッケージ食品を食べることに基づいているという事実にもかかわらず、ジェニー・クレイグはダイエットのために安全で健康であると高く評価しました。(女性の健康のより良い裸のDVDを見てあなたの減量目標に向かって働く)。あなたがこのリストでブロンズを取っているダイエッ​​トについて聞いたことがないかもしれませんが、VolumetricsDietはそれほど複雑ではありません。この計画は、多くのカロリーが特定の食べ物に含まれているにもかかわらず、毎日同じ量の食べ物を一般に消費するというコンセプトに基づいています。だから、1日に一定量の食べ物を食べようとするならば、高密度の低密度食品を食べるのが最善です。チップの代わりにニンジンのカップを考えてください(ニンジンだけがチップのように味わったら...)。意外にも、Whole30DietやPaleoDietのようなトレンディなダイエットは、リストの一番下にありました。我々は、39の食事のうち、それぞれ36および38のスポットを話している。Paleoに行ったり、Whole30のチャレンジを試みたりするというアイデアを思いついたことがあるかもしれませんが、これらの2つの大きな理由は制限があるからです。Obviは、乳製品やパン(チーズをやめることはできません)のような食べ物を排除することは、ダイエットを続行するのが難しく、壮大な体重減少の失敗に終わる可能性があります。さらに、これらの制限食は潜在的に危険であるとフラグされていた。これは、Paleoプランで鶏肉や魚のような希薄な肉に一貫して依存しないと、心臓病を発症するリスクがあるからです。また、これらの食事は両方とも栄養不足につながる可能性があります。人々が体重を減らそうとしていた狂った食生活のいくつかをチェックしてください。では、このリストはどのように正確にコンパイルされていますか?米国の報道によると、編集者と記者たちは、最も人気のある食事を特定した後、医学雑誌や政府の報告書を読んで、各計画の詳細なプロファイルを作成した。その後、彼らは承認の印鑑のために食事、栄養、肥満、食物心理学、糖尿病、および心臓病の専門家のパネルにこれらのプロフィールを送った。専門家はその後、どの程度簡単に従うべきか、短期および長期の減量、栄養価、安全性、および糖尿病および心臓病の予防または管理の可能性について、各食事を評価した。結論:このリストにはエキスパートの承認とそれをバックアップする科学がありますが、体重を減らすのに役立つ最高の食事は含まれていない可能性があります。あなたはあなたの人生とあなたの食生活のために働く方法で食べ、運動しなければなりません。それは最後になる体重減少のためのレシピです。

この代謝コアワークアウトであなたの腹を平らにする

物事を切り替える時間!あなたはおそらく、あなたのジムに横たわっている薬のボールを見たことがあります。彼らは今かなりの期間、筋力トレーニングの定番となっています。しかし私が働いている専門家の多くは、あまり知られていないいとこ、ダイナマックスのボールに賛成です。私は彼らと一緒にいます。より小さくて密度の高い薬のボールよりも柔らかくて簡単に投げることができるので、力とコアの強さをより効果的に発揮できます。どうして?まあ、薬の球が跳ね返るので、あなたは勢いをつけることができます(翻訳:あなたの筋肉は重力から何らかの助けを得ているので、それぞれの跳ね返りを作るのに必ずしも苦労する必要はありません)。一方、Dynamaxボールはインパクトを吸収します。つまり、インパクトを吸収して各パーで動くように強くしなければなりません。(トーチ・ファット、フィット感、そして女性の健康のすべてを18DVDで気分がいい!)この回路は、このジムツールの強みを活かすように設計されています:トスとスラムを使用したスクワットのような爆発的な運動は、代謝をオーバードライブに送りますが、回転とプレス、オーバーヘッドパスとクランチが新鮮なコア安定ボールのサイズと柔らかさのおかげで実行が簡単なエクササイズ。スタンドアローンの汗止めとして、またはあなたの心臓トレーニングの前後にタックしてください。

屈曲 - 二頭筋 - 絵文字ワークアウト

一対のダンベルをつかんで、プッシュアップ姿勢にしてください。あなたの手は体重と足を腰の幅より少し上回ります(a)。あなたの芯にしっかりと腰を床に向けて、あなたの肋骨に重さを引くためにあなたの右ひじを曲げます(b)。開始に戻り、反対側で繰り返します。それは1つの担当者です。

あなたは誰が「次の週に「独身者」のローズを手に入れますか?

そして、彼らはオフです!今週、ABCは、氷を砕くためにリムジン(そしてラクダ)の30人の女の子のために準備されている悪名高い邸宅の前に立っているニック・ビアールとの学士号のシーズン21を開始しました。夜の終わりには、8人のギャルがクラッシュパッドを離れて長い茎を残し、ニックが選ぶ22人の女性が残った。だから次はチョップブロックにいる?下の写真では、右にスワイプして、来週にバラを得て、2週間後に戻ってくると思っていない人のために左にスワイプしたと思う女性に投票してください。すでに誰が誰を忘れていますか?心配しなくても、私たちはまだ下に走っている女の子の簡単な要約を持っています。あなたがそれぞれの女性の写真、Tinderスタイル、あなたの投票をどのように他の人と比較するのかチェックしてください!アレクシス、23、目を見張るイルカのトレーナー目を見張るイルカのトレーナーは、サメの上に浮かぶ夜の夜を作りました。イルカ、衣装アストリッド、26、整形手術室長彼女は自分自身をドイツ語で紹介し、彼女の胸が実際には本当であることを発表する機会を利用しました。(残念なことにニックのために、IRLの字幕はなく、彼は彼女を理解できませんでした。)ブルターニュ、26歳、旅行看護師彼女はニックに向かうように頼んだので、直腸検査を受けるように試みることができた。(女性の健康の12週間の頭から足への転換で、あなたの新しい、健康的なルーチンをキックスタートしてください!)クリスティン、25、結婚式のビデオ作家彼女がリムジンから出たとき、彼女は有名人と出会っているように感じていたのでニックを扇動し、彼女が狂っていると思ったかどうか尋ねました。Corinne、24、ビジネスオーナー彼女は最初のキスを犯してしまい、今シーズンの悪役になるまで完全に形を整えています。あなたが今夜行うことができるこの全身の体操をチェックしてください!DanielleL.、27、中小企業経営者ロサンゼルスのネイルサロンオーナーは、リムジンの中でファーストレディーでした。DanielleM.、31、新生児看護師彼女は自家製のメープルシロップをニックに与え、生計のために生命を救う。ドミニク、25、レストランのサーバーNickと結びついたサーバーは、実際にそこにいることに本当に興奮しています。エリザベス(「リズ」)、29歳、ドゥーラ彼女は9ヶ月前にジェイドとタナーの結婚式でニックと結婚して以来、彼を見ていない。エリザベス、24、マーケティングマネージャーエリザベスは白いドレスでリムジンから出てきた。ヘイリー、23、写真家彼女は自分自身を紹介し、彼女は下着を着用していないと言いました。Jaimi、28、シェフこれはニックのボールを見せたいと思っていた女の子です。最初から彼女のセプタムピアスが始まりました。ジャスミンG.、29、プロバスケットボールダンサーダンサーはリムジンから、別の男、有名な学士婚約指輪のデザイナー、ニール・レーンと一緒に出てきた。彼らはまた、彼女が望んでいるものをニックが知るように、婚約指輪のトレイを持って来ました。Josephine、24、登録看護師ジョセフィーヌはニックが自分の本の中で「ウィナー」であることを知らせ、生のホットドッグ以外は女性とトランプの瞬間を共有しました。クリスティーナ、24歳、歯科衛生士彼女は歯科衛生士ですが、これは基本的に私たちが今までに持っているすべてのものです。Lacey、25、デジタルマーケティングマネージャー彼女が大邸宅に到着したとき、彼女は「ニックは良いこぶが好きだ」と聞いたので、ラクダに座っていた。レイチェル、31、弁護士テキサスの弁護士は、最初の印象が高まった。レイヴン、25、ファッションブティックのオーナー彼女のイントロで、レイヴンはニックに豚を呼び出す方法を教えました。サラ、26、小学校の先生サラはシカゴの最初の(おそらく多くの)「ランナー・アップ」のジョークを作るために、ニックの腕に文字通り走った。テイラー、23、メンタルヘルスカウンセラー彼女はニックに、彼女の友人のすべてが彼がsh*の部分だと思うと語った。Vanessa、29、特殊教育教師多言語の先生がフランス語で彼女の紹介をし、彼女のイタリアの母親によると、彼女は最高のラザニアを作ることを誓う。ホイットニー、25、ピラティスのインストラクター彼女は赤で唯一の人ではなかったことに驚いた多くの女性の一人でした。

過食? オーバースナック? 食品スリップアップを修正

オーバースナック?食品スリップアップを修正あなたは私たちをばかにすることはできません。はい、あなたは健康食品を食べます。はい、新鮮な果物や野菜を冷蔵庫に入れて、いつもサーモンを注文してください。しかし、給湯器が故障し、会合に遅れて、仕事中にケーキがあり、突然突然、友人が突然襲ってくると、それは午後10時です。腐っている食べ物は腐っていて、あなたの夕食は古いビールとチョートの袋から成ります。それはすべての女性に起こりますが、それはあなたが食生活の荒れ地に住むことを運命づけられているわけではありません。あなたの善良なダイエットに対して、あなたが罪を犯した場合、またはあなたが罪を犯した場合、栄養のある救済を見つけるのに役立つ6つの戦略と適切な食べ物があります。罪:朝食の暴力あなたの朝の食事は、巨大なラテと巨大なバナナ・ナッツ・マフィンです.1000カロリー(ほとんどが脂肪です)です。これは、毎日のカロリー配分の約3分の2に相当します。あなたの救済:全粒小麦の昼食の七面鳥のサンドイッチ-2つのパンのスライスの間に入ることができるほどの野菜で炭水化物を飛ばしてはいけません。ほとんどの朝食用マフィンは繊維が不足していますので、1日に必要な25グラムの摂取量には限りません。このサンドイッチは3〜5グラムの繊維を持ち、低脂肪でもあります。マフィン(25g)とラテ(15g)は既に2回の食事に十分な脂肪を提供しています。水分を含まない栄養分のない氷山の代わりにロマインのような葉っぱのような緑色のレタスを入れ、繊維と栄養素を増やすためにキュウリ、芽、トマトを加えます。あなたが側面を必要とする場合は果物を食べる-しかし、昼食時にはカロリーを低く抑えようとする。オハイオ州のクリーブランドクリニック財団の栄養療法担当ディレクター、シンディー・ムーア(CindyMoore)博士は次のように語っています。「朝食時に過度に刺激するのが良いことは、朝早く空腹になったり、早朝にニブルになる可能性が低いことです。「だから、ランチとディナーでカロリーを少し減らすのは簡単だ」罪:女の子の夜の暴食高脂肪、高カロリーの夜のピザとビールまで12時間です。そして、あなたはこのファーストフードの過食のセッションを毎分愛するつもりです。あなたの救済:事前に食事を分け合わせる(そして征服する)あなたが食べるものは問題ではなく、ただそれを食べるだけです。ムーア氏は、朝食と昼食時にカロリーを少しずつ調整して、後でもっと大量に準備すると述べています。あなたの昼食の半分だけを食べ、食欲を抑えるために夕食を取る直前にもう半分を食べる。しかし、間違いなく食事を飛ばしてはいけない、とムーア氏は言う。あなたの体の中の小さな食べ物はあなたの身長を維持しますが、夕食時にあなたを虐待させることはまったくありません。罪:終日の放牧朝食のトースト、正午のM&M's、少数のクッキー、リンゴ、Doritos、コーヒー2杯、つまりカロリーがたくさんありますが、栄養素はあまりありません。あなたの救済:低炭水化物、高タンパク夕食良いニュース:あなたは1日を通して少量しか食べなかったので、あなたはおそらく過度に感じません。悪い:Grazersは、終日までに実現するよりも多くのカロリーと脂肪を集める傾向があります。だから、たとえあなたが食べるものがないように感じても、大きな食事に耽ることはできません。あなたは穀物や澱粉質の炭水化物に曝される可能性があるので、あなたの本当の食事からそれらを離してください。代わりに、あまりにも多くのカロリーを追加することなく栄養学のブランクを埋めるために、チキンや魚や野菜のような希薄なタンパク質とサラダサイズのプレートをヒープ。グリルしたり、あなたのタンパク質を焼くと、ソースを軽く食事の脂肪を減らすにスキップ。罪:ファーストフードの昼食実行中のダブルチーズバーガーとフライドポテトの後、あなたは肥大して脂っこい感じがしています。あなたの救済:チキンストリップと黒豆で飾られた夕食時の巨大なサラダ

母の日のベジタリアンブランチレシピ| ミートレス月曜日

ミートレス月曜日母親の日は、OpenTable、Incからの調査によると、今年の最大の食事休日の1つです。今年は、母親の日の予定にブランチがあると推定される58%、39%が母の日の夕食を楽しむ予定です家。レストランでは母の日にすばらしいメニューオプションを提供していますが、母親の健康で美味しい食事を作ることは、素晴らしい予約と同じくらいの意味があります。結局のところ、「私はあなたを愛しています」とは、肉体のない料理と非常によく似ています。これは、アメリカの女性の一番の犠牲者である肥満、癌、糖尿病、および心血管疾患のリスクを低下させるのに役立ちます。今週のあなたの人生で大切な女性たちを祝っている間、母なる地球にうなずきましょう。毎週1日に肉を食べていても、肉のない状態になると、二酸化炭素の排出量を減らし、水の使用を抑え、化石燃料依存を減らすのに役立ちます。あなたの肉のない母の日は、以下の5つの簡単なベジタリアンのレシピから始まります。お楽しみください!ブルーベリーとリコッタ・ブルセケッタバターとトーストは退屈で、保健省には欠けています。このおいしいレシピは、発芽した小麦のパン、ブルーベリー、部分スキムリコッタ、スライスアーモンドで作られています。これはデザートに近いほどです!ハーブブレッドスクランブル朝食タンパク質はベーコンやソーセージから来なければならないという人は誰ですか?この完熟した豆腐料理は、1食分あたり25g以上の充填タンパク質をパックします。より多くの野菜より卵のフリッタタサラダの病気が、1日にお勧めの2.5カップの野菜を絞る必要がありますか?アスパラガス、キノコ、ズッキーニ、ホウレンソウ、スイスチャードをフリッタータに投げれば、あなたはあなたの邪魔になるでしょう。ミンテッドハニーライムフルーツサラダ(写真)繊維の甘い早朝のキックは、このフルーツサラダは、あなたのブランチ広がりに低カロリーの色をたくさん追加します。"目を覚まして歌う"ドリンクこのグレープフルーツ、ジンジャー、そして輝く水のブレンドは、その名前が示すように、あなたの一日を始めるのに最適な量を提供します。写真:iStockphoto/Thinkstock15分の脂肪損失の秘密は何ですか?ここで調べる!

あなたはカルシウム不足がありますか? これら3つの質問に答えて答えてください

これら3つの質問に答えて答えてください象徴的な広告キャンペーンの白い告白されたセレブたちが私たちに教えたように、カルシウム牛乳のロックスター栄養素は、骨を構築し、私たちを健康に保つために重要です。しかし、あなたが十分に得られなければ、全身が苦しむ可能性があります。これは米国の全成人の約4分の1のケースであると、米国農務省の食生活ガイドラインの報告書によると、カルシウムは血栓を助け、神経はメッセージを送り、筋肉は収縮し、血圧も調節します。したがって、20代と30代の女性のために1日当たり1,000ミリグラムの推奨量が得られない場合、これらの機能に関連するものは何もできません。悪いのは、それが遅すぎるまで問題があることを気付かないかもしれないということです。ジョージタウン大学病院(ワシントンD.C.)の女性プライマリーケアおよび骨密度測定担当ディレクター、アンドレア・ジーガー(AndreaJ.Singer)博士は次のように述べています。「一般に、骨量減少/骨粗鬆症が起こり、骨が弱くなるまで、骨量減少/骨粗鬆症が発症するまで、それは言いますが、シンガー氏は、ワシ目の女性はサブパネル消費の非常に微妙な兆候に気付くかもしれないと言います。以下のQのいずれかに「はい」と答えた場合は、M.D.の血液検査でレベルを確認することを検討してください。

あなたのワークアウトはあなたの期間と混乱することができますか?

女性運動選手のリスクにさらされる世界クラスの選手である必要はありません。これは、健全な習慣を極度にとって起こるシンドロームです。この状態は、不適切なカロリー消費、骨密度の低下、および3つ以上の欠けている期間の診断的な3つ組のために命名されています。専門家は、TitleIXが新世代のフィットネス志向の女性に導かれて以来、数年で患者の数が急増していると言います。何が起こっていますか?あなたの運動のための十分な燃料を得ないことは、月経を止める脳のドミノ効果を引き起こし、骨折につながる骨粗鬆症の危険にさらされます。女性の解剖学についてもっと魅力的な事実をチェックしてください:あなたの不在時に疲労、あいまいな思考、および震えの練習のパフォーマンスが伴う場合は、MyFitnessPalのようなアプリを使用して、運動のアウトプットがあなたの食物摂取量をはるかに超えていないことを確認するか、食事計画の助けを求める栄養士にお尋ねください。その後も症状が残っている場合は、医師にご相談ください。この記事はもともと、Women'sHealthの2017年1月/2月号に掲載されました。フロント叔母についての詳細は、今すぐニューススタンドでコピーを拾いましょう。

ローイングマシンでより多くのカロリーを焼く6つの方法

あなたは心臓の修正を渇望しているときに、おそらくあなたはトレッドミルや楕円のためのラインです。私たちは先に進んで、隅にある古い学校のローイングマシンがあなたから多くの愛を得ていないと推測します。しかし、NotoriousBIGの言葉で言えば、ニューヨーク市のブティックローニングスタジオRowHouseのロービングコーチのGretchenRaddatzは、古いものを取り戻す時だと言います。「漕ぎ手は関節には影響がないので簡単ですが、非常に多くのカロリーを燃やすことができます」と彼女は言います。それは、腕から中核、脚までのすべての筋肉を拘束し、心拍数を最大にするためです。それは究極のフルボディワークアウトです。その細分化能力を活用する方法を知るために、私たちはあなた自身のローイングマシンの運動のための最良の戦略についてRaddatzを焼き上げました。これらのヒントを確認し、次の行を殺す準備をしてください。

あなたがUTIを持っているときにあなたがしなければならない6つのもの

UTIの症状が醜い頭の後ろを向いているときには、自分で治療しようとすると感染が広がる時間が増えます。より多くの医療を受けることを遅らせるほど、深刻な健康上の合併症の危険にさらされます。「3日間の経口抗生物質で治療した単純な膀胱感染から静脈内抗生物質を必要とする複雑な腎臓感染まで、治療を開始するには長時間待つことができます」とStanfordUniversitySchoolの泌尿器科助教授EkeneEnemchukwuは述べています。医学。"あなたのヘルスケア提供者に会うことができないと、さらに深刻な状態の診断が遅れることもあります。バクテリアの不在下でのUTI様症状は、膣感染症、STD、腎臓結石、重度の便秘、および膣萎縮などの他の状態によって引き起こされる可能性があります。Do:PlayItSafe慎重の面で誤りを犯す方が常に良いです。待って見てみるのではなく、UTIの兆候が見えるとすぐに医師に相談してください。そして、覚えておいてください:AZOのような市販薬は痛みを隠すかもしれませんが、抗生物質のような細菌は腐敗しません。あなたの健康を考えている間に、乳房の自己検査を行う方法を磨く:

7ピラティスの長所は、フラットアブスのために誓う動きを共有する

「腹部横隔膜の関与パターンを強化しながら、その強さに挑戦するので、私はシングルレッグストレッチが大好きです」とBloom氏は言います。「毎日このエクササイズを行うことで、深い腹筋に新たなつながりをもたらし、本当に腹を平らにして結果を得るためにあなたの日常生活に持ち込むことができます。どのように:中立の背骨(a.k.a.自然な'S'字型の曲線が維持され、あなたの背中の下に小さなスペースがある)あなたの背中に横たわって開始します。あなたの足を吐き出し、卓上の位置まで浮かせます。吸入。あなたの横腹腹部に噛み付き、右足を45度まで伸ばします。脚を引き出して卓上の位置に戻す。次回の吐き出しで、左脚に手を伸ばしてから吸い込んで吸い込みます。安定した骨盤を維持し、15人の担当者が繰り返し練習します。

7人の女性が彼らの最大の減量闘争をどのように克服したか

「私は子供を預けて体操に出かけることに苦しみました-特に冬は体重を減らそうとしましたが、夫が2013年に海外に派遣されたのですが、当時私は体重が260ポンドでした。私は家庭での運動や食事計画を見つけるまで非常に落胆しましたが、私はもはやジムに行かないという言い訳はありませんでした!私は体重を持ち上げて日課を変え始めた昨年、ちょっとしたことがありましたが、私はまだとても幸せでとても健康です!毎日あなたが恐れることのないことを見つけることが重要です。1回の食事、1回の軽食、1回の運動で一度にライフスタイルを変えることができます。サラ・ビーズリー(28歳)は120ポンド(女性の健康のより良い裸のDVDを見てあなたの減量目標に向かって働く)。

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